Spor

Egzersiz şişmanlatır mı? NE demektir

Diyet yaparken egzersiz, özellikle de aerobik egzersizler yapmanız diyeti olumlu etkiler; çünkü aerobik egzersiz, yağ yakılmasını sağlar, ya da en azından öyle zannediliyordu.  Düzenli egzersiz yaptığınızı varsayalım. Mutlaka bir yöntem izliyorsunuzdur. Peki niçin bu yöntemi uyguladığınızı hiç düşündünüz mü? Demek istediğim şu: Mesela bir spor salonuna gittiniz. Size genellikle uygulamanız için temel bir program sunulur. Siz de, programın ihtiyaçlarınızı karşılayıp karşılamadığını düşünmeksizin aylarca, ya da yıllarca bu programı uygularsınız. İşte bu nedenledir ki pek az insan çalışmalarından istediği sonucu alır; çünkü çoğunluğun hangi egzersizin ne işe yaradığından haberi bile yoktur. Egzersizi bir araç, bir yol olarak görebilirsiniz. Ulaşmak istediğiniz hedef için yanlış aracı seçerseniz, o hedefe ulaşmanız daha uzun sürer, tabii eğer ulaşacak olursanız! Yanlış yolu seçmenin en sık rastlanan örneği, kardiyovasküler çalışmaya olan yaklaşımdır. Çoğu kadın kardiyovasküler çalışmayı, vücutlarındaki yağ miktarını azaltmak ve kilo kontrolü için uygular. Dünyanın herhangi bir yerindeki bir spor salonuna girip, step ve aerobik derslerinden, yürüyüş bandı ve bisiklete, kürek makinalarından cross-trainer’lara kadar her türlü yöntemi gereğinden fazla kullanıp kendini helak eden kadınları görebilirsiniz. Ama bekleyin… Bu aslında onların daha da şişmanlamalarına sebep oluyor olabilir! Aerobik (kardiyovasküler) egzersiz şişmanlatır mı? Yanlış okumadınız. Her derde deva olarak sunulan aerobik çalışmalar, kadınları (ve tabii ki erkekleri), egzersize başlamadan öncekine göre daha kilolu yapabilir. İnsan vücudunun işleme prensibi hem basit, hem de karmaşıktır. İşin basit kısmına göre; düşük yoğunlukta yapılan egzersizler, vücutta bulunan yağı yakıt, oksiyeni de katalizör olarak kullanır. Zaten ‘aerobik’ terimi de, ‘oksijenli, oksijenle yapılan’ anlamındadır. Yani, bu aktiviteler fazla zorlayıcı değildirler ve daha uzun süreli olarak sürdürülebilirler. Örneğin; yerinizde oturup, bu yazıyı okurken bize aerobik sisteminizi kullanıyorsunuz. Yani; Tipik bir çalışmaya dahil edilen, yoğunluğu daha fazla aktiviteleri daha uzun süre yaptığımızda, glükokortikoid adı verilen bir grup hormonu daha çok salgılarız. Stres hormonu olan kortizol de bunlarla beraber salgılanır. Kortizolün az bilinen özelliklerinden biri, depolanmış enerjiyi yakıt olarak kullanmak için yağla beraber kas dokusunu da parçalamasıdır. Peki bu neden kötü? Vücudun şeklini kaslar verir. Eğer kas kaybetme hızımız, yağ kaybetme hızımızdan fazla olursa, o zaman tartıda kilo vermiş gibi gözüksek bile, aslında daha şişman oluruz. Spor yapınca, vücutta incelme olduğunu ama kilo verilmediğini duymuşsunuzdur. Yani tartıda kiloca fazla çıkıp da, 38 beden giyiyor olabilirsiniz. Bunun nedeni; toplam kilonuzun ne kadar şişman olduğunuzun göstergesi olmamasıdır. Kas, yağdan ağırdır ve vücudunuzdaki kas dokusu fazla olduğundan, tartıda ağır görünüyor olabilirsiniz. Gözden kaçırılmaması gereken bir diğer önemli nokta da şudur: Yağsız doku olan kaslar, yağ yakma hızını artırır. Bu nedenle kas kaybı, metabolizmanın yavaşlamasına sebep olur ki, bu da yağ yakmak isterken başımıza gelmesini isteyeceğimiz en son şeydir! Peki çözüm nedir? Aerobik (kardiyovasküler) egzersiz kötü müdür? Tam aksine. Kardiyovasküler çalışma sağlıklı bir kalp ve vücuttaki yağı azaltmak için son derece faydalıdır. Ancak aerobik çalışmayı abartmanın pek çok sakıncası olduğu düşünülecek olursa, ‘anaerobik’ egzersizlere yönelmekte fayda vardır. Anaerobik egzersiz nedir? Aerobiğin tersidir, yani ‘oksijensiz, oksijensiz yapılan’ anlamındadır. Tabii bu, egzersizleri nefesimizi tutup yaptığımız anlamına gelmiyor. Sadece bu egzersizlerde oksijeni aktivitenin gerektirdiğini karşılayamaz. Bu egzersizler, kısa sürede daha yoğun olarak uygulanır. Bu tür çalışmanın faydaları: – Daha çok kalori yakar. – Metabolizmayı hızlandırır. – Çalışmalar daha kısa ve daha etkilidir. – Çalışmalar yağsız dokuyu artırır. Anaerobik egzersizleri, çalışmanıza katmak kolay. Tek yapmanız gereken, çalışma esnasında yoğunluğu artırmak. Örneğin sabit hızda 15 dakika yaptığınız bir aerobik egzersiz yerine, şunları deneyin: – Bir egzersizi (gücünüzün yüzde 80’ini ya da fazlasını kullanacağınız bir şekilde) yüksek yoğunluklu 5 etap halinde uygulayın. Her etap 2 ila 3 dakikadan oluşsun. Etap aralarında tam anlamıyla dinlenin. 40/20 formülünü uygulayın. Mesela 20 saniye boyunca bir egzersizi en yoğun şekliyle yapın, sonra 40 saniye boyunca dinlenin. Bunu 5 kez tekrarlayın. – Koşun. Bir dakika içinde koşabileceğiniz en yüksek hızda ve en uzağa koşun. 5 kez tekrarlayın, her set arasında iyice dinlenin. – Anlaşılacağı üzere, anaerobik çalışma yüksek yoğunlukludur. Eğer egzersiz esnasında yanınızdakiyle sohbet edebiliyorsanız, o zaman kendinizi daha çok zorlamanız gerekir, çünkü anaerobik egzersiz konuşamayacağınız yoğunlukta olmalıdır. İşte en etkili yağ yakma yolu budur. Bunu bir deneyin, egzersizlerinizi bir süre bu şekilde uygulayın. Kısa bir zaman içinde kendinizdeki değişiklikleri fark edeceksiniz.

Click to comment

CEVAP BIRAKIN

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Copyright © 2018 Web Sitesi üzerinde yayınlanan tüm içerikler www.ogzblg.com sitesine aittir. Toplist 25

To Top