Genel & Yaşam

Her Kadının Bilmesi Gereken 16 Sağlık Sırrı

Daha sağlıklı bir yaşam için çaba harcıyorsanız hayatınızı değiştirecek bu 16 sağlık sırrını seveceksiniz. Hızlı sonuç almak, enerjinizi artırmak ve daha iyi hissetmek için bu listede yer alan bilgileri kullanmanızı tavsiye ediyoruz.

  1. 1
    Meditasyon Gününüzün Nasıl Geçeceğini Belirliyor


    Nefesinize odaklanmak için üç ila beş dakika ayırmak bütün günün rengini ayarlayabilir. Birkaç hafta sonra stresli durumlara karşı daha dayanıklı olduğunuzu, daha rahat hissettiğinizi, daha kendinize odaklı ve hepsinden önemlisi daha iyi olduğunuzu görebilirsiniz. İPhone telefonlarda, bu işe başlamak için pek çok harika meditasyon uygulaması var, bu nedenle bugün bir tane indirin ve mutluluğu hissedin.

  2. 2
    Yatmadan Önce ve Uyanır Uyanmaz Su İçin


    Siz uyurken vücudunuz su kaybeder. Yatmadan önce ve uyanır uyanmaz su içmek yorgunluğun uzak durmasına yardımcı olur. Suyu yatağın yanında tutun, böylece doğrudan mutfağa gitmez ve kahve içme girişiminde bulunup işleri daha da kötü bir hale getirmezsiniz.

  3. 3
    Köpük Rulo ile Esneme Hareketleri Yapmak


    Zamanınızı jimnastik ve ağırlık çalışmalarına harcamayın. Bunun yerine kaslarınızı bir köpük rulo ile esnetin ya da kendinize bir masaj yaptırın. Esneme hareketleri ve köpük rulo ile çalışmak kaslarınızı esnek tutmaya ve hareket alanınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Köpük rulo çalışmaları ayrıca kan dolaşımınızı artırabilir. Yaşlandıkça germe hareketlerinin sizin için nasıl önemli bir hal alacağını göreceksiniz.

  4. 4
    Gösteriş Güzeldir


    Her zaman için sağlıklı beslenmeye odaklanmayın. Her gün biraz kek yemek istiyorsanız şu andan itibaren bunu yapabilirsiniz. Zaman zaman kendinizi şımartmak, aslında diyet hedeflerinizi daha uzun süre yolunda tutmanıza yardımcı olur. Her şeyinize dikkat etmemek, diyetinizden sıkılmamak ve erken pes etmemek için kesin bir yöntemdir.

  5. 5
    Bir Şeyler Yazmak Sizi Akıllı Tutar


    Hedeflerinizi, bu hedeflere yönelik ilerlemenizi ve bu hedeflere nasıl ulaştığınıza dair ayrıntılarınızı yazmak, sizi odakta, takipte ve motivasyonda tutabilir. En derin düşüncelerinizi, sorularınızı ve aklınızdaki her şeyi yazmanız, kendiniz ve ne düşündüğünüz hakkında bir şeyler fark etmenize neden olabilir. Zihninizi rahatlamanızı sağlayacak şekilde serbest bırakır. Yaşamınızdaki kalıpları ve neyin işe yarayıp yaramadığınızı ve çalışmalarınızı görmek için bu yazdıklarınıza bakabilirsiniz.

  6. 6
    Sebzelerinizi Et Suyu İle Soteleyin


    Sebzelerinizi yağ veya tereyağında pişirebilirsiniz. Sebzelerini yemek için çaba harcamanız harika ama onları tereyağı kadar kolay ve lezzetli olan et suyunda sote edebileceğinizi biliyor muydunuz? Daha az yağ ve daha az kalori ile lezzet ekleyin.

  7. 7
    Daha Çok Tat Almak İçin Marulları Kurulayın


    Marulunuzdan ve bir salatada kullanmayı planladığınız diğer sebzelerden fazla ıslaklığı almak için kâğıt havlu kullanın. Bu sayede yapraklar daha kolay yapışır ve yemeğinize daha fazla lezzet verir. Ayrıca yeşillikler yapışacağından dolayı az kullanırsınız. Bu da sizi fazla kalorilerden kurtarır.

  8. 8
    Yemek Pişirme Günü Organize Edin


    Programınıza bir yemek pişirme günü yoksa, bir tane ekleyin. Uygun sağlıklı seçeneklere sahip olmamak, insanların daha sağlıklı bir hayat yaşamaya çalıştıklarında başarısız olmalarının en büyük nedenlerinden biridir. Sağlıklı yemekler hazırlayın ve hafta boyunca elinizde b yemekleri hazır bulundurun. Bu yemekleri arabaya bindiğinizde de tüketebilirsiniz. Elinize de sağlıklı atıştırmalıklar almayı unutmayın. Öğün aralarında yediğiniz başka atıştırmalıklar hızlı bir şekilde diyet hedeflerinize zarar verebilir.

  9. 9
    Sizinle Aynı Fikirde Olanlarla Birlikte Hareket Edin


    Aynı fikirde olan arkadaşlarınızı bulun ve onlarla yüz yüze konuşun. İnternet üzerinden, aynı ilgi alanlarına sahip insanlarla dolu topluluklarla bağlantı kurun. Sağlıklı yaşam tarzını eğlenceli kılmak için ihtiyaç duyduğunuz motivasyonu bulacak ve ipuçlarını paylaşabileceksiniz. Diğer insanlarla bağlantı kurmak zihinsel sağlığınız için de iyidir. Arkadaşlarınızla egzersiz yapmanıza olanak tanıyan, kendi başınıza gelemediğiniz seviyelere ulaşmak için zorlayan birçok fitness uygulaması vardır.

  10. 10
    Daha Fazla Yiyin


    İnsanlar sağlık konusunda daha bilinçli hale gelip kilo vermek istediklerinde, bazen çok fazla kalori keserler ve bu çabalarını sabote ederler. Kalori sayma konusunda iyi olmasanız bile, hedefleriniz ve aktivite seviyeniz için yeterince yediğinizden emin olun. Bazı durumlarda kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için daha fazla yemeniz gerekebilir.

  11. 11
    Fasulye Konservelerini Islattıktan Sonra Durulayın


    Fasulye, bol miktarda protein ve lif sağlayan sağlıklı bir diyetin çok yönlü bir parçasıdır. Suda bekletme gerektiren kuru fasulye, zaman zaman çırptığınızda her zaman uygun bir seçenek olmayabilir. Konserve fasulyesi genellikle sağlığınız için mükemmel olmayan çok fazla sodyum ile birlikte gelir. Basit çözüm: Kullanmadan önce birkaç kez durulayın.

  12. 12
    Aldığınız Omega-3 Oranına Dikkat Edin


    Omega-3 yağ asitleri vücuttaki iltihabı azaltabilir ve kalp hastalığı, kanser ve artrit gibi kronik hastalıkların oluşma oranını düşürür. Ayrıca zekâ işlevleri, parlak saçlar ve ışıldayan ciltler için harikadırlar. Haftada birkaç kez somon balığı gibi balıklar yemeye çalışın. Balık tutkunu değilseniz, ihtiyaç duyduğunuz miktarı almak için her zaman omega-3 tabletleri kullanabilirsiniz.

  13. 13
    Elma Sirkesi Bir Zorunluluktur


    Ham, süzülmemiş elma sirkesi sağlıklı kalmanız için ucuz bir yoldur. Şeker seviyelerini düzenler, kolesterolü düşürür, kilo kaybına neden olur ve enerjiyi artırır. Birkaç çorba kaşığı suyla veya meyve suyuyla karıştırın veya salata sosu yapmak için kullanabilirsiniz.

  14. 14
    Kombine Çalışma Hareketleri


    Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran tonlandırıcı hareketler uygulayın. Kalp atışlarınızı hızlandıracak ve sonuçları daha hızlı göreceksiniz. Birden fazla kas grubunu çalıştırmak, egzersiz sürenizi en iyi şekilde kullanır ve vücudunuzu günün geri kalanında turboşarj ederek, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

  15. 15
    Yatmadan Önce Teknolojiden Uzaklaşın


    Bilgisayarınızı, cep telefonunuzu veya tabletinizi yatağa götürmeyin. Gece yatmadan bir veya iki saat önce (tercihen TV) teknolojiden uzaklaşın. Okumak, arkadaşlarınızla veya diğer önemli kişilerle sohbet etmek, bitkisel çay içmek ve yatmadan önce gerçekten rahatlamak için biraz zaman ayırın. Araştırmalar, tabletlerden ve akıllı telefonlardan yayılan mavi dalga boyunun, vücudunuzun doğal melatonin üretimine müdahale ettiğini ve bu sayede hızlı bir şekilde uykuya dalmayı zorlaştırdığını göstermiştir.

  16. 16
    Jimnastik Çalışmalarını İkiye Bölün


    Günde iki kez çalışarak metabolizmanıza ekstra bir destek verin. Sabah ilk önce hızlı bir kardiyo egzersizi yaparak ve daha sonra gün içinde ağırlıklı ya da yoga ile yapılan bir jimnastik metabolizmayı hızlandırır. Öğleden sonra kendinize yaklaşık 20 dakika verebildiğiniz sürece, artık her şeyi sabahları yapmak zorunda kalmazsınız. Bu sizin için ekstra uyku demektir!

Click to comment

CEVAP BIRAKIN

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Copyright © 2018 Web Sitesi üzerinde yayınlanan tüm içerikler www.ogzblg.com sitesine aittir. Toplist 25

To Top