Spor

Pazartesi egzersizleri – Haftalık egzersiz programı Güncel

İşte hem direnç, hem esneklik sağlayacak; hem de kardiyovasküler anlamda sağlıklı haftalık bir egzersiz programı! Oradan buradan fışkıran yağlar canımızı sıkar, ya da sıkıp sıkıp baktığımız portakal kabuğu gibi selülitlerimiz. İster kabul edin veya etmeyin, hem bu fazlalıklardan, hem de şu can sıkıcı selülitlerden kurtulmanın yolu maalesef egzersiz yapmaktan geçiyor. Ha, maalesef dediğime bakmayın, egzersiz insanın kendini iyi hissetmesi için gerçekten de harika bir yol. Maalesef dememin sebebi, şu bizi oturduğumuz sandalyeye yapıştıran tembelliğimiz. Hareket etmek, neredeyse hepimiz için ekstradan bir durum haline gelmiş. Ama dediğim gibi, sıkı ve formda bir vücut ve huzurlu bir kafa için egzersiz şart. Tek yapmanız gerekense bunun için bir 40 dakikanızı ayırmak. Hadi hadi, hemen “Aaa 40 dakika da çok uzunmuş diye isyan etmeyin. Sıkın dişinizi ve biraz zaman tanıyın. Göreceksiniz, ofis hayatı, nasıl tüm enerjinizi emiyorsa, egzersiz de bunu size geri kazandıracak. Nereden nasıl başlıyacağınızı bilmiyorsanız, canınız sıkılmasın. İşte size, hem direnç, hem esneklik sağlayacak; hem de kardiyovasküler anlamda sağlıklı haftalık bir egzersiz programı. Deneyin, hoşunuza gidip gitmediğini kendi gözlerinizle görün. Haftalık egzersiz programı Pazartesi Amacınız sıkılmadan yağ yakmaksa, Pazartesi günü egzersizlerine bayılacaksınız. Belirli sürelerle farklı makineler kullanacağınız bu egzersiz, kalbiniz için birebir. Kalp atış hızınızı kontrol ederek yapacağınız bu egzersizlerle, hem kendinize meydan okuyacak, hem de 40 dakika kadar kısa bir zamanda en etkili egzersizi yapmış olacaksınız. Eğer aşağıda belirtilen makineleri kullanma olasılığınız yoksa; bunlar yerine ip atlama, step, eliptik trainer da kullanabilirsiniz. Isınma: 8 dakika boyunca yürüyüş bandı, step (merdiven) cihazı ya da bisiklette düşük hızda çalışın. Aynı zamanda, kollarınızı daireler halinde çevirerek ve başınızı sağa ve sola döndürerek hareket edin. Yürüyüş bandı: Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70-80’ini çalıştıracak bir hızda 10 dakika kadar çalışın. Step (merdiven) cihazı: Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70-80’ini çalıştıracak bir hızda 5 dakika kadar çalışın. Kondisyon bisikleti: Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70-80’ini çalıştıracak bir hızda 5 dakika kadar çalışın. Kürek ya da cross-country kayak makinası: Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70-80’ini çalıştıracak bir hızda 5 dakika kadar çalışın. Gevşeme: 8 dakika boyunca yürüyüş bandı, step (merdiven) cihazı ya da bisiklette düşük hızda çalışın. Kalp atış hızınızı, dakika başına 100 atışın altına düşürmeye çalışın. Her biri 30 saniye kadar sürecek; üst ön ve arka bacak ile sırt kaslarınızı çalıştıracak hareketlerle bitirin. Haftalık egzersiz programımızı gün gün yayınlamaya devam edeceğiz. Takipte kalın 🙂

Click to comment

CEVAP BIRAKIN

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Copyright © 2018 Web Sitesi üzerinde yayınlanan tüm içerikler www.ogzblg.com sitesine aittir. Toplist 25

To Top