Spor

Salı egzersizleri – Haftalık egzersiz programı Güncel

Haftalık egzersiz programı kapsamında Salı günkü çalışma, vücut ağırlığınızı kullanmaya dayalı bir direnç çalışması. Yani spor salonuna bile uğramadan rahatlıkla yapabilirsiniz. Kadin.pro kadın sitesinde yer verdiğimiz bugünkü egzersizleriniz, kaslarınızı sıkılaştırmaya yönelik. Vücudunuzun toplanması dışında, kaslarınız fazladan çalışacağı için, metabolizmanız da bundan olumlu bir şekilde etkilenecek ve kalori yakmanız kolaylaşacak. Bu hareket grubunda, herhangi bir spor aleti ya da cihaz kullanmıyorsunuz. Her hareketi 15 kez tekrar etmeyi amaçlayın. Yeni başlayanlar 5 tekrarla başlayıp, zaman içinde sayıyı yükseltebilirler. Salı egzersizleri Bu hareket, göğüs, omuz ve üst kol bölgelerinizi çalıştırır. Şınav çekiyormuş gibi, elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık, dizleriniz kırık ve bacaklarınız ayak bileklerini çapraz olacak şekilde yüz üstü durun. Nefes alarak, göğsünüz yere değecek hale gelene kadar dirseklerden kırın. Bunu yaparken sırtınızın düz ve gergin olmasına dikkat edin. Kollarınızı düz ve gergin bir hale getirin ve nefes verin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 15 kez tekrar etmeyi amaçlayın. Yeni başlayanlar 5 tekrarla başlayıp, zaman içinde sayıyı yükseltebilirler. Bu hareket, üst ön ve arka bacakla popo bölgelerinizi çalıştırır.  Ayaklarınızı birleştirin ve ellerinizi kalçalarınız üzerine koyun. Nefes alıp, sol bacağınızla büyük bir adım atın. Bunu yaparken, sol üst bacağınız yere paralel olacak şekilde dizden kırın. Karın kaslarınızı sıkın ve başlangıç pozisyonuna dönmek için sol ayağınızı geri çekerken nefes verin. Sağ bacakla tekrarlayın. Hareketi 15 kez tekrar etmeyi amaçlayın. Yeni başlayanlar 5 tekrarla başlayıp, zaman içinde sayıyı yükseltebilirler. Bu hareket, sırtı, üst kol ve omuzları çalıştırır.  İki sandalyeyi iki yanınıza alıp üzerlerine uzunca bir çubuk koyun. Çubuk göğsünüzün üzerine gelecek gibi yere uzanın. Kollarınızı omuz genişliğinde açarak çubuğu tutun be nefes vererek, vücudunuzu yukarı doğru çekin. Nefes alarak alçalın ve tekrarlayın. Hareketi 15 kez tekrar etmeyi amaçlayın. Yeni başlayanlar 5 tekrarla başlayıp, zaman içinde sayıyı yükseltebilirler. Bu hareket, üst ön ve arka bacakla popo bölgelerinizi çalıştırır. Alçak bir iskemlenin önünde durun İskemlenin sağlam durmasına dikkat edin. Kollarınız iki yanınızda, sağ ayağınızı sandalye üzerine koyun. Bunu sol ayağınız takip etsin. Böylece her iki ayağınızda iskemleye basıyor olacak. Gene önce sağ, sonra da sol ayağınızla geriye adım atın. Sol ayakla başlayarak hareketi tekrar edin. Hareketi 15 kez tekrar etmeyi amaçlayın. Yeni başlayanlar 5 tekrarla başlayıp, zaman içinde sayıyı yükseltebilirler. Bu hareket, göğüs, omuzların ön kısımlarını ve üst kolları çalıştırır. Yine sağlam duran bir sandalyenin ucuna oturup, oturduğunuz yeri iki yanından sıkıca kavrayın. Ayaklarınızı öne doğru ilerlesin ve nefes alarak dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla kırarak vücudunuzu alçaltın. Bacaklarınız düz ve gergin kalsın. Kendinizi yukarı çekmek için kollarınızı düz ve gergin hale getirirken nefes verin. Hareketi 15 kez tekrar etmeyi amaçlayın. Yeni başlayanlar 5 tekrarla başlayıp, zaman içinde sayıyı yükseltebilirler. Bu hareket, sırtınızın alt kısmını çalıştırır.  Yüz üstü yere yatın ve avuç içleriniz omuzlarınızın altında olsun. Sırtınızın alt tarafındaki kasları sıkarak (kollarınızdan yardım alabilirsiniz )baş ve göğsünüzü yavaşça kaldırıp, gene aynı kasları kullanarak bedeninizi aşağı indirin. Eğer sırtınızın alt kısmıyla ilgili bir sağlık probleminiz varsa, bu hareketi atlayın. Hareketi 15 kez tekrar etmeyi amaçlayın. Yeni başlayanlar 5 tekrarla başlayıp, zaman içinde sayıyı yükseltebilirler. Bu hareket, omuz, üst kol ve göğüs bölgelerinizi çalıştırır.  Şnav çekiyormuş gibi, ellerinizi omuz genişliğinde açık olarak sağlam duran bir sandalye üzerine koyun. Ayak parmaklarınız yerde olsun. Sırt ve bacaklarınız düz, dirseklerden kırık, göğsünüzü sandalyeye değdirecek gibi alçalın ve daha sonra kendinizi yukarı itin. Hareketi 15 kez tekrar etmeyi amaçlayın. Yeni başlayanlar 5 tekrarla başlayıp, zaman içinde sayıyı yükseltebilirler. Bu hareket, karnınızı ve özellikle de karın bölgesindeki yatay kasları çalıştırır.  Bacaklarınız dizlerden kırık, ayaklarınız yere basar durumda ve parmak uçlarınız hafifçe kulaklarınızı kavrar gibi sırt üstü uzanın. Karnınızı içeri çekerek, omuzlarınızı yerden kaldırın ve belden yukarınızı sağa doğru döndürün. Bunu yaparken, sol dirseğinizi kaldırdığınız sağ dizinize getirin. Daha sonra aynı hareketi için diğer yanınız için de uygulayın. Hareketi 15 kez tekrar etmeyi amaçlayın. Yeni başlayanlar 5 tekrarla başlayıp, zaman içinde sayıyı yükseltebilirler.

Click to comment

CEVAP BIRAKIN

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Copyright © 2018 Web Sitesi üzerinde yayınlanan tüm içerikler www.ogzblg.com sitesine aittir. Toplist 25

To Top