Spor

Şınav Nasıl Çekilir? Kadınlarda Şınav

Şınav tüm vücudu çalıştıran basit ama son derece etkili bir harekettir. Peki şınav nasıl çekilir ? Şınav çekmeye başlamadan önce vücudunuzu bir takım hareketler ile esnetmeniz gerekmektedir. Bunun sebebi herhangi bir oluşabilecek sakatlığın önüne geçmektir. Esnemek için: triceps strech, lat’s strech, lower back ve shoulder strech hareketlerini uygulayabilirsiniz. Bu hareketleri uyguladıktan ve esnedikten sonra şınav pozisyonu alabilirsiniz. Şınav pozisyonunda eller omuz genişliğinde açılmalı ve beliniz düz olmalıdır. Yani kambur bir şekilde şınav çekerseniz, şınavın etkilerini azaltmış olursunuz. Ellerinizin omuz genişliğinizden biraz daha geniş açarsanız hareket daha çok alt göğüs çalıştırır. Fakat omuz genişliğinizden biraz daha az açarsanız bu sefer hareket arka kolunuzu daha etkili bir şekilde çalıştırır. Şınav hareketini yaparken önemli olan bir diğer husus ise nefes alma verme düzeninizdir. Şınav hareketinde aşağı doğru indiğiniz zaman nefes almalı, yukarı doğru çıkarken ise nefes vermelisiniz. Yani güç verirken nefes vermeli, güç vermediğiniz zamanda nefes almalısınız. Hareketin zor kısmında nefes vererek hareketi kolay bir hale getirmiş olursunuz. Ayrıca tek nefeste şınav çekmek gibi aksiyonlara girmenizi tavsiye etmiyoruz. Bu son derece zararlıdır. Kaslarınızı oksijensiz bırakırsınız ve daha çabuk yorulursunuz. Ağızdan nefes almanız ise sizin yararınızadır. Çünkü bu sayede buruna nazaran vücuda giren oksijen seviyesini arttırmış olursunuz. Bu da hareketi yaparken size kolaylık tanır. Diğer dikkat etmeniz gereken konu ise şınavı çektiğiniz zemin olmalıdır. Çok yumuşak zeminlerde şınav çekilmeyeceği gibi çok sert zeminler ise sakatlığa neden olabilmektedir. Ayrıca şınav çektiğiniz zeminin kaygan olmamasına ve kirli olmamasına dikkat etmelisiniz. Kaygan bir zeminde çektiğiniz şınav sakatlığa yol açabilir. Aynı zamanda kirli bir zeminde çekilen şınavda hastalığa davetiye çıkarmaktadır. Ayrıca şınav çekerken spor eldiveni kullanmanızda yararınıza olacaktır. Bu sayede zeminden ötürü elinizde oluşabilecek yaraları engellemiş olursunuz. Şınav hareketi esas antremana bir hazırlık hareketi olarak kullanabileceği gibi esas antreman olarak da kullanılabilmektedir. Farklı şınav kombinasyonları deneyip kullanarak tüm vücudunuzu çalıştırmanız mümkündür. Yüksek verimli ve sağlıklı antremanlar dileriz.

Click to comment

CEVAP BIRAKIN

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Copyright © 2018 Web Sitesi üzerinde yayınlanan tüm içerikler www.ogzblg.com sitesine aittir. Toplist 25 Yandex.Metrica

To Top